Sabia que um sorriso bonito e saudável não depende só de cuidados de higiene oral, mas também de uma alimentação cuidada?

Pois é! Se quer ter saúde oral por muitos e muitos anos deve cumprir os cuidados de higiene oral básicos (escovar os dentes pelo menos duas vezes por dia e utilizar o fio dentário diariamente), mas não só.

Existem outras variáveis na hora de prevenir o aparecimento da cárie e de doenças das gengivas e a alimentação é uma das mais importantes!

De facto, uma dieta adequada pode ajudar a garantir a saúde dos seus dentes e gengivas. Mostramos-lhe como:

– Alimentos ricos em fibras

A mastigação de alimentos com alto teor de fibras promove a autolimpeza dos dentes, evitando a formação da placa bacteriana.

Os alimentos ricos em fibras são, essencialmente, os alimentos de origem vegetal, como, cereais, frutas, vegetais, leguminosas e frutos secos.

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–  O cálcio fortalece ossos e dentes

O cálcio é um mineral essencial para o organismo, é como uma espécie de matéria-prima para a formação de tecidos duros, como ossos e dentes. Assim, uma alimentação rica em cálcio, conciliada com higiene oral recomendada é fundamental para que tenha dentes fortes por muitos anos.

Durante muitos anos tínhamos o leite como o nosso maior aliado para o consumo das doses necessárias de cálcio. No entanto, tem-se vindo a comprovar que o leite de origem animal e os seus derivados não são assim tão benéficos para a saúde.

Pode optar pelas seguintes alternativas: sardinha em lata, Semente de gergelim e de linhaça, laranja, legumes de tonalidade verde escura, nomeadamente rúcula, espinafres, salsa, manjericão, couve ou bróculos, feijão e grão.

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– A água e a saúde oral

Beber bastante água mantém os níveis corretos dos minerais no organismo, estimula a salivação e ajuda na manutenção e limpeza de toda a boca e dentes. A saliva, que é a mais beneficiada pela ingestão da água, ajuda na digestão, na eliminação de bactérias e consequentemente na prevenção do mau hálito e também das cáries.

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Os inseparáveis: Vitamina D e cálcio

A presença da vitamina D no organismo ajuda a fixar o cálcio nas bases ósseas e nos dentes. Existe no óleo de fígado de bacalhau, na gema do ovo, ostras, sumo de laranja, atum e sardinha enlatados, cogumelos, salmão, etc..

Vá passear e apanhe banhos de sol. É uma forma muito apetecível de repor os seus níveis de vitamina D!

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– Vitamina C

Os níveis de vitamina C devem estar sempre equilibrados. A carência desta vitamina por causar sangramento das gengivas e perda de massa óssea, pondo em risco a fixação dos dentes. Mas o contrário também não é benéfico. Caso exagere no consumo de Vitamina D vai desmineralizar os dentes e deixá-los mais porosos.

A vitamina C existe nos citrinos, morangos, kiwi, bróculos, tomate e pimentos amarelos.